Fela tyle że Ty robisz brzuszki na skosie ujemnym, a ja na dodatnim |-) Właśnie przybiegłam z pracy %-) Taki piękny wieczór, to stwierdziłam, że nie ma przeszkód żebym była szybciej w domu i pobiegłam. Powiem Wam, że bieganie w puchówce z damskim torbiszczem założonym uszami na plecy jak plecak, który jednakowoż nie chce się ułożyć, bo ma zbyt [...]
Poniedziałek, dnt/dt? 3000 kcal Trening: 4 brzuszki wiosłowanie na wyciągu dolnym wszystkie sztabki x 8 Mc 100 kg x 3, + godzina rozciągania Tak jak wspominałem, ale (celowo) nie rozwijałem: muszę nadrobić wf. Nie da rady ominąć, muszę to zrobić, koniec kropka, zło konieczne. Tydzień temu spokojnie sobie opracowałem sobie program rozciągania na [...]
[...] bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy [...]
[...] wiosłowanie rekami leząc na brzuchu Ponieważ brakowało mi ćwiczeń na brzuch - dorzucę go do ćwiczeń po siłowni (z piłką, ale już w domu): 1. świeca z piłka x20 2. odwrotne brzuszki x20 3. korkociąg x20 4. boczki na piłce x20 5. brzuszki na piłce x20 6. turlanie piłki pod siebie x10 7. izometryczny mostek na piłce 60sek 8. KÓŁKO 60 sek [...]
[...] opadu (jak powyżej, w punkcie 4) x15 6.przysiady x15 7.wznosy bioder x15 8.wznosy łydek stojąc x15 9.opad nóg w leżeniu (nie wiem, jak inaczej opisać to ćwiczenie) x20 10.brzuszki skośne x20 11.brzuszki x20 Zrobiłam dwie takie serie. We wtorek i czwartek mogę zrobić to samo ale z piłką, i tak będzie ;) Będę wtedy miała dostęp do sprzętów. Mam [...]
[...] w postaci może jakichś dwóch cięższych treningów, które by mi zastąpiły wtedy te trzy, albo najlepiej jakbyś mi mogła ułożyć jakiś zestaw ratunkowy domowy, to jakby mi wypadł trening siłowniany, to bym sobie na szybko w domu zapodała jakiś program typu stopień-wypady-przysiad-brzuszki, albo jakieś gumy :tu_robi_wielkie_krowie_oczy_i_skomle:
Wyżej wspomniany trening "alri" TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Plecy: Ściąganie drążka do klatki - 4x4-6 /drążek ( w domu) Wiosłowanie - 3x4-6 [...]
[...] nogę) Ojj czwórki mocno popracowały. :-D 3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 20kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4a."allachy" na brzuch 32kgx20, 32kgx20, 32kgx20 4b. Odwrotne brzuszki ccx20, ccx20, ccx20 Na koniec rozciąganie, kilkanaście pozycji przytrzymywanych przez 30 sekund. Sam trening (bez rozgrzewki i rozciągania) zajął mi pół godziny, a [...]
[...] ślubem brata, więc w domu będę pewnie ok 20te, może 21. Jak mi się uda to zrobię jeszcze trening ... choćbym miał się tylko rozruszać przez 40 min. W minimalnej opcji będą brzuszki - w zależności, o której wrócę. -------------------------------------------------------------- Jutro po raz pierwszy świadomie i zamierzenie przerywam dietę. Nie mam [...]
[...] czy wezmę więcej. 67 i 77 raz podniosłam, do sprawdzenia 82 brakło mi talerzy :-D Może sprawdzę następnym razem. Dziś przyjemnie czuję plecy i bicepsy. Przez te korki brzuszki robiłam już w domu, aero bezpośrednio po nie było. Wieczorem zaliczyłam dodatkowo jeszcze rower po górkach. [...]
[...] 6) uginanie ramion z supinacją 3x10-12 R5x12/R5x12/6x12/7x10/8x7 R5x12/R6x12/7x12/7x9/7x8 7x12/8x10/8x10 8x12/8x10/8x8 7x12/7x12/7x10 6x12/7x12/7x12 6x12/7x7+4/7x8 7) brzuszki były 8) aeroby z uwagi na spuchniętą nogę - nie było komentarz: po pierwsze - nadal bolała mnie noga, miałam w sumie nie iść, ale myślę sobie, co ma ból kostki do [...]
[...] w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia [...]
[...] w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia [...]
[...] w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia łokciami do kolan:3x20 /c:plank max:59s,58s,57s a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem tułowia [...]